Quince principios de la Montessori Parte 2

Damos continuación al artículo de Valeria Sabater con otros cinco principios.

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Los mandamientos de María Montessori para los padres y madres

• Ayude a que su hijo crezca sintiéndose seguro a cada instante, será entonces cuando aprenda a confiar en los demás. 

• Si  desprecia a su hijo niño con frecuencia, se desarrollará un sentimiento muy negativo de culpa.

• Propicie que su hijo vea que sus ideas y opiniones son siempre aceptadas, con ello conseguimos que se sientan bien con ellos mismos.

• Si el niño vive en una atmósfera donde se siente cuidado, integrado, amado y  necesario, aprenderá a encontrar amor en el mundo.

• No hable mal de su niño/a, ni cuando está cerca, ni cuando no lo está.

Y, ahora un poco de humor...

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Quince principios de la Montessori Parte 1

Vamos hoy con la primera parte de de un interesante listado de principios de la fabulosa María Montessori que nos dan luces sobre cómo formar niños felices, gracias a la psicóloga Valeria Sabater.

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Los mandamientos de María Montessori para los padres y madres

• Recuerde siempre que los niños aprenden de lo que les rodea. Sea su mejor modelo. 

• Si critica mucho a su hijo, lo primero que aprenderá es a juzgar. 

• En cambio, si lo elogia con regularidad, él aprenderá a valorar. 

• ¿Qué ocurre si le muestra hostilidad al niño? él aprenderá a pelear. 

• Si se ridiculiza al niño de modo habitual, será una persona tímida.

Y, ahora un poco de humor...

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Frases de María Montessori

Para hoy traemos algunas citas de María Montessori, esa humanista italiana que revolucionó el mundo de la pedagogía a comienzos del siglo pasado.

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Y, ahora un poco de humor...

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Derechos básicos de los niños

Aunque es un tema del que se habla de forma permanente, es cierto también que de igual manera se presentan atropellos que indican que no se aplica.

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Posturas básicas del Yoga Parte 10

Hoy finalizamos el artículo de Beatriz Dávila sobre las posturas básicas en el yoga.

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Savasana 

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Acuéstese sobre la espalda con las piernas separadas, los pies caídos hacia los lados, los brazos alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia arriba. Cierre los ojos. Una bolsita sobre los ojos ayuda bloquear los estímulos sensoriales. Relaje el cuello y la cara completamente, y luego haga un escaneo de todo su cuerpo. Si identifica algo de tensión en algún lado, suéltelo. Debe estar completamente relajado. Lleve la atención a su respiración. Respire lenta y profundamente, sintiendo cómo se eleva su abdomen y se desinfla con cada exhalación y usted se funde en los cojines a medida que su mente está quieta. Haga los ajustes que sean necesarios para estar cómodo. Ahora intente dejar el cuerpo completamente quieto y siéntalo relajado y pesado sobre el suelo. Para esto debe relajar su mente. Sienta si hay alguna tensión física o mental y libérela. Permanezca así al menos 15 minutos. 

Savasana activa las capacidades curativas del cuerpo, nos revitaliza y nos da una relajación mental, física y espiritual profundas.

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Posturas básicas del Yoga Parte 9

Llegamos hoy a la penúltima de la posturas básicas.

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Torsión espinal 

(Ardha matsendrasana)  

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Siéntese con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta. Lleve la pierna izquierda, doblada, sobre la pierna derecha que sigue estirada y lleve el muslo izquierdo tan cerca de su abdomen como sea posible. Apoye el brazo izquierdo en el suelo y plántelo junto a su columna, firme y estirado, con la palma en el piso y los dedos mirando afuera. Estire el derecho bien arriba, cerca de su oreja derecha y utilice este estiramiento para estirar aún más su columna. Inhale y al exhalar, gire sus hombros hacia su izquierda. Mire por encima del hombro derecho. Cierre los ojos si lo prefiere. Respire profundamente y con cada inhalación sienta cómo su columna crece y se conecta con el piso, y cómo gira más con cada exhalación. Sostenga 30 segundos, y repita hacia el lado contrario. 

Esta es la versión sencilla de la torsión espinal que trae calma interior, mejora la digestión, disminuye el dolor de espalda, estira la columna, estimula los órganos abdominales.

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Posturas básicas del Yoga Parte 8

Beatriz Dávila nos presenta hoy la llamada Paschimottanasana.

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Postura de la cabeza en las rodillas

(Paschimottanasana)

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Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Sienta los isquiones; para esto puede acomodar mejor las nalgas. Inhale y estire los brazos lo más que pueda a cada lado de su cabeza y conservando este estiramiento, exhale y dóblese hacia delante desde la cadera, como si fuera a tocar la pared que tiene en frente. Cuando ya no pueda estirar más hacia adelante, pero conservando la columna recta, agarre sus dedos de los pies, pero si no alcanza (¡no importa!) agarre sus tobillos o pantorrillas. Asegúrese de que sus pies siguen juntos, flexionados, las piernas estiradas. Cierre los ojos. La idea no es llevar la frente a las rodillas, sino el pecho hacia los muslos. Respire profundamente y al exhalar intente bajar un poco más, desde el pecho. 

Esta es una de las posturas clásicas, estira toda la parte posterior del cuerpo, mejora la digestión y se dice que ayuda a disminuir la grasa corporal.

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Posturas básicas del Yoga Parte 7

 Vamos hoy por la séptima postura básica en yoga.

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Postura del niño

(Balasana)

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Arrodíllese y ponga su frente en el piso. Una variación de esta postura es con los brazos estirados frente a la cabeza, para que haya un estiramiento en los hombros. Para una mayor relajación física y mental, los brazos se dejan caer hacia atrás, de forma paralela al cuerpo. Relaje los hombros y permita que el peso de la cabeza recaiga totalmente sobre el piso, dando sosiego, apoyo y confianza.  

Esta es una postura de relajación, por lo que, a diferencia de otras posturas  que requieren atención, activación de cada parte del cuerpo y en algunos casos, incluso fuerza, esta postura implica lo contrario: soltar y no tener tensión alguna. Nos da calma, descanso y sosiego.

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Posturas básicas del Yoga Parte 6

 La postura del pez es nuestra entrada de hoy.

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Postura del pez

(Matsyasana)

Imagen tomada de http://widemat.com/matsyasana-postura-del-pez-beneficios/

Acuéstese boca arriba sobre el mat o cobija. Lleve los brazos debajo del cuerpo tan pegados entre sí como sea posible, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y tan abajo como pueda, idealmente bajo sus muslos. Mantenga las piernas estiradas. Haga presión sobre sus codos y desde aquí eleve la parte superior del cuerpo, mire hacia sus pies. Luego abra el pecho lo que más pueda y manteniendo esta apertura, apoye la corona de la cabeza en el suelo, suavemente. La mayor parte del peso debe estar en los antebrazos. Respire profundamente por veinte segundos. Sienta cómo su capacidad pulmonar está siendo totalmente aprovechada. 

Esta postura favorece la respiración y alivia problemas respiratorios. Abre el chakra del corazón, libera emociones. 

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Posturas básicas del Yoga Parte 5

En esta quinta postura veremos la llamada Perro mirando hacia abajo

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Perro mirando hacia abajo 

(Adho mukha svanasana)

Imagen tomada de http://widemat.com/postura-del-perro-yoga-beneficios/

Arrodíllese y apoye las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal y recta. Sus manos deben estar justo debajo de sus hombros y sus rodillas justo debajo de sus caderas. Levante las caderas y estire las piernas. Abra los dedos muy bien, de manera que le den una base sólida. Empuje desde arriba, intentando apoyar los talones de sus pies totalmente contra al piso. Para que sea relajante y meditativa, abra los omóplatos y suelte la tensión en la cabeza. Mantenga las piernas estiradas y sienta cómo le da un buen estiramiento mientras está bien conectado con la tierra. 

Ayuda a estirar hombros, muslos y pantorrillas, abre el pecho, y fortalece las piernas y los brazos. Se recomienda en días de calor.

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Posturas básicas del Yoga Parte 4

Para hoy Beatriz Dávila nos recomienda la postura que se conoce como Triángulo.

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Triángulo 

(Trikonasana)  

Imagen tomada de http://www.yogaes.com/asanas/basicas.php?id=2&muestra=2

Separe las piernas alrededor de un metro o 120 cms., de acuerdo con su estatura. Fíjese que sus pies estén paralelos uno al otro y que estén apoyados firmemente. Equilibre su peso en ambos pies igualmente y sienta la estabilidad. Gire el pie derecho 90 grados hacia su derecha. Lleve los brazos paralelos al piso, levante el brazo izquierdo paralelo a su cabeza. 

Sintiendo el estiramiento en su costado izquierdo y manteniendo la cadera recta hacia el frente, deslice la mano derecha y déjela que se apoye en la pantorrilla o muslo (no la rodilla): donde su cuerpo pueda llegar sin forzarlo y sin que sus caderas giren. Si tiene suficiente estabilidad, abra el pecho y gire la cabeza hacia el cielo. Respire unos segundos y cambie de lado. 

El triángulo es una postura que nos centra y nos da estabilidad interior.

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Posturas básicas del Yoga Parte 3

La postura básica para hoy es el guerrero I.

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Guerrero I 

(Virabhadrasana)

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Comience en la montaña y separe las piernas alrededor de 1.2 metros de distancia. Gire el pie derecho 90 grados y el izquierdo 45 grados. Los talones deben estar alineados. Mantenga la pierna izquierda estirada y firme. Gire el torso hacia la derecha y doble la pierna derecha en un ángulo de 90 grados con respecto al piso (nunca más allá porque puede lastimarse), de manera que el muslo esté paralelo al piso; mire que su rodilla esté alineada con el pie. Asegúrese de que su cadera quede bien cuadrada hacia el frente y que no se haya abierto hacia la izquierda. Estire los brazos por encima de su cabeza, perpendiculares al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantenga la postura. Respire.Repita con el lado opuesto. 

Esta postura fortalece piernas, los hombros y la espalda, mejora la postura y nos da la fuerza del guerrero.

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Posturas básicas del Yoga Parte 2

Continuamos con la segunda postura para principiantes, hoy se trata de la postura del árbol.

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Postura del árbol

(Vrksasana)

Imagen tomada dehttps://sportadictos.com/2015/11/cuida-tus-rodillas 

Comience en la postura de la montaña. Junte sus manos frente a su pecho, manteniendo los hombros relajados. Lleve la mirada a un punto fijo a la altura de sus ojos. Eso le ayudará a mantener el equilibrio. Lleve todo el peso de su cuerpo a la pierna derecha. Plántese muy bien en los dedos y la parte frontal del pie. Levante el pie izquierdo y lleve la planta a la parte interna de su muslo derecho, los dedos de sus pies apuntando hacia el suelo. 

Si le es más cómodo, apóyela en su pantorrilla, pero nunca sobre la rodilla. Puede mantener las manos juntas sobre el pecho o elevar los brazos hacia el cielo, estirados a cada lado de su cabeza, como un árbol que crece. Mantenga la postura durante treinta segundo y repita con la pierna contraria. 

El árbol nos da concentración y equilibrio físico y mental.

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Posturas básicas del Yoga Parte 1

Hemos encontrado interés de algunos lectores por el tema del yoga y decidimos publicar una serie de posturas básicas para principiantes en la materia, como nosotros, orientadas por Beatriz Dávila .

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¿Cómo hacer yoga? ¿De qué estamos hablando cuando hablamos de practicar yoga? Si es por pura curiosidad, si quiere hacer algunos ejercicios para estirarse o relajarse, o si está decidido a tomar una clase de yoga por primera vez, esta descripción le puede ayudar a estar más familiarizado con algunos nombres y posturas que es probable que surjan durante la práctica. Se trata, además, de una selección de diez posturas básicas de yoga que pueden servir como una secuencia completa para las personas que quieren practicar en casa. Sin embargo, yo siempre sugiero practicar yoga con la orientación de un profesor calificado, especialmente cuando estamos empezando. 

Postura de la montaña 

(Tadasana)  

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Párese con los pies paralelos. Para darle estabilidad puede separar ligeramente los talones. Mire hacia el frente, con la quijada paralela al piso, con la columna recta y los brazos a cada lado del cuerpo, estirados, al igual que los dedos de las manos. Relaje los hombros. Active los muslos y la columna y sienta cómo se elevan. Expanda el pecho, eleve el abdomen y abra los hombros. Sienta cómo “crece” desde el piso y su columna se estira hacia el cielo. Distribuya muy bien el peso en los dos pies y plántese muy bien en los dedos y la parte frontal del pie. Respire profundamente y tome conciencia de cada parte de su cuerpo, cómo está parado firmemente sobre la tierra y cómo esta le da solidez y vitalidad. 

Una variación de la montaña es con las manos juntas frente al pecho, manteniendo los hombros relajados. Cierre los ojos y haga diez respiraciones lentas y profundas. Tadasana nos hace conscientes del cuerpo, nos da estabilidad interior y nos conecta con la tierra.

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¿Por qué yoga para niños?

Para complementar la entrada de ayer hoy les traemos esta interesante infografía

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Yoga para niños

Uno de nuestros lectores nos propone este tema.

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Yoga para niños 

El yoga para niños se ha convertido en una actividad que cuenta ya con una gran aceptación en todo el mundo.  

No hay nadie mejor que los niños para enseñarles la práctica del yoga. Dominan fácilmente las asanas y todos los ejercicios que realizan en las clases de yoga les proporcionan una gran satisfacción. 

El yoga tiene efectos muy beneficiosos en los niños. Les aporta movilidad, fuerza y elasticidad.  

Los juegos de yoga estimulan en el niño: 

• La calma emocional 
• La flexibilidad 
• La coordinación 
• La conciencia 
• La seguridad en uno mismo 

Incorporar la práctica del yoga en la vida del niño le permitirá concentrarse en su respiración, estirarse o relajarse. Esto le ayudará a sentirse más revitalizado y tranquilo, listo para enfrentarse a sus enérgicas actividades diarias.  

Mediante cuentos, se les puede ayudar a los niños a entender de forma fácil conceptos como el karma o los chakras.  

Los padres también pueden compartir la práctica de yoga con sus hijos. Esta práctica les ofrece la oportunidad de jugar, interactuar y divertirse con ellos. 

El niño que practica yoga mejora física, psíquica y moralmente.

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Cómo alimentar correctamente a los hijos Parte 3

Para finalizar su artículo Ronny Suárez trata sobre cinco estrategias que nos ayudan a comer mejor.

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Cinco estrategias para comer mejor 

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Se cree que comer de manera balanceada es costoso y que no se pueden aterrizar los conceptos a una familia normal; pero la nutricionista Claudia Angarita da varias pistas y estrategias para lograrlo. 

1. Fomentar el consumo de frutas y verduras, mirando las que están en cosecha, y almacenarlas de forma correcta para que se puedan usar por largo tiempo.  

2. En relación con los cereales, se pueden observar las etiquetas nutricionales para comparar el aporte calórico (no debe ser mayor de 150 calorías por porción), la grasa (que no supere los 5 gramos), las grasas saturadas (no más de 3 gramos) y los carbohidratos en azúcares (no más de 15 gramos). Si los valores son mayores, hay que procurar consumirlos menos, dice.  

3. En proteínas, hay algunas económicas como el huevo, que tienen aporte nutricional alto, o las lentejas y los fríjoles en hamburguesa, que se pueden elegir. Se trata más de aprender sobre técnicas de alimentación y de ser creativos en la preparación, apunta la experta.  

4. Algo muy importante es mirar el tamaño del plato. Un plato postrero es ideal para los niños y uno normal, para los adultos. La mitad del plato debe ser frutas y verduras; un cuarto, la proteína y el otro cuarto, el cereal. Y aquí insiste en que no hay alimentos malos, “lo malo es la proporción y frecuencia en la que se come y cómo se consume”.  

5. La alimentación en niños con actividad física normal debe aportar entre 1.500 y 2.000 calorías; si se trata de un joven sedentario, el aporte calórico debe reducirse para que no aumente de peso. Y en el caso de menores muy activos, puede subir hasta 2.600 calorías, agrega.

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