Llegamos hoy a la penúltima de la posturas básicas.
Torsión espinal
(Ardha matsendrasana)
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| Imagen tomada de http://healthifyme.com/blog/6-yoga-poses-to-boost-metabolism/shutterstock_299991782-copy/ |
Siéntese con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta. Lleve la pierna izquierda, doblada, sobre la pierna derecha que sigue estirada y lleve el muslo izquierdo tan cerca de su abdomen como sea posible. Apoye el brazo izquierdo en el suelo y plántelo junto a su columna, firme y estirado, con la palma en el piso y los dedos mirando afuera. Estire el derecho bien arriba, cerca de su oreja derecha y utilice este estiramiento para estirar aún más su columna. Inhale y al exhalar, gire sus hombros hacia su izquierda. Mire por encima del hombro derecho. Cierre los ojos si lo prefiere. Respire profundamente y con cada inhalación sienta cómo su columna crece y se conecta con el piso, y cómo gira más con cada exhalación. Sostenga 30 segundos, y repita hacia el lado contrario.
Esta es la versión sencilla de la torsión espinal que trae calma interior, mejora la digestión, disminuye el dolor de espalda, estira la columna, estimula los órganos abdominales.
Y, ahora un poco de humor...
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| Imagen tomada de https://genial.guru/creacion-arte/8-ilustraciones-que-describen-tu-primer-dia-en-el-gimnasio-92905/ |
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